自分探しの敬和学園で 人を、自分を、好きになる。
自分探しの敬和学園で 人を、自分を、好きになる。
2020/05/02
（聖句）
思い煩いは、何もかも神にお任せしなさい。神があなたがたのことを心にかけていてくださるからです。
（ペテロの手紙Ⅰ 5章7節）
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5月に入りました。新潟も若葉が芽吹き、温かく過ごしやすい季節になってきました。女子寮の周りの草花、木々も次々に色づき始めています。春に順に咲く花々を味わえるようにと前寮長先生ご夫妻が10年以上丹精込めて育ててくださったと聞いています。私も草花のお世話は不慣れですが手入れをしながら、その時々に咲く草花に心を癒やされています。また、手入れをしながら一昨年に植えたレースフラワーが思わぬところに育っているのを見つけました。ひっそりと、でも力強く生え育っている苗を見ながら、今の状況からしっかりと学び、考え、自分に出来ることを丁寧に取り組んでいこうとの思いがわいてきました。のぞみ寮再開を願いながら、皆さんが揃った時に気持ちよく出迎えることが出来るように、皆さんの元気な姿を思いながら、いとおしく庭を整えていこうと思います。それぞれの場所で、踏ん張って、でも工夫しながら楽しく過ごしていきましょう。皆さんの心と体の健康を祈っています。（小菅）
グランドへ行く坂道の八重桜も菜の花も満開です。
たくさん話したい私たちですが、話は短く、
ソーシャルディスタンスをしっかりとって過ごしています。
のぞみ寮では、毎週日曜日の全体礼拝で、誕生者の祝福をしています。
3月から臨時休校のため、のぞみ寮のみんなでの祝福が出来ません。
学校が再開したら一緒に祝福の時をもちたいと思います。
3月生まれの新2，3年生。
4月生まれの新1，2，3年生。
お誕生日おめでとうございます。
賛美歌21“547番”
「生まれる前から」を贈ります。
のぞみ寮スタッフから
のぞみ寮生・ご家族・のぞみ寮につながる皆さんへ
みんな一緒に乗り越えよう！！
Let’s 畑作り？！？なんちゃって！
Let’s 筋トレ！！
みんなに早く会いたい！！
最近、ウクレレを始めました。
Let’s マスク作り！！
Let’s ストレッチ！！
ストレッチ始めました。効果は･･････？！
Let’s try!!
今週は、股関節のストレッチを紹介します。
股関節が柔らかくなると…
・全身の血流が良くなる →冷えの解消
・姿勢が良くなる。→猫背が治る。
・骨盤内の血行が良くなる。→下腹が凹む
・下半身の代謝が促進される。基礎代謝が上がる。→むくみの解消。ダイエット効果。
などの効果が期待できます。体の中心にあり、様々な筋肉が接していますから、多くの効果が期待できそうです。
しかし、股関節ストレッチには、注意しなければいけないことがあります。
それは、痛いのに無理やりストレッチをしてしまうこと、ストレッチをしたまま寝てしまうことです。
無理して続けてしまうと、筋肉が緩みすぎてしまい、筋力を低下させてしまいます。また、筋肉が炎症し、もみ返しのような痛みにつながることもあるそうです。効果があるどころか筋肉が炎症を起こし、怪我につながります。くれぐれも痛みには注意してください。
「股関節 左右に揺らす動き」
目的：股関節周りの筋肉をほぐす。ウォーミングアップ。
ポイント：力を抜く。痛くなるまでやらない。
①膝を立て、体育座りのような体勢です。
②手を後ろについてください。
③ ②の体勢で両足を左右に動かしてください。
④ ③の動きを計２０回、１〜３セット行ってください。
「股関節 前後に動かす」
目的：股関節の筋肉を伸ばす。
ポイント：ガニ股に足を開く。痛くなるまでやらない。
① 四つん這いのような体勢になります。このとき外側のくるぶしを天井に向け、ガニ股になります。（写真、見辛くて申し訳ありません…）
② お尻を突き出すように、重心を後ろに移動します。手で少し押してもいいかもしれません。少しキツイと思った場所で５秒キープしてください。
③ ②が終わったら、重心を前へ移動。緩めましょう。
④ ②〜③の動きを１分繰り返しおこなってください。
「股関節 前後に動かす 肘付きバージョン」
先ほど紹介させていただいたストレッチの肘をついたパターンです。肘から先を地面につけた状態で行ってください。こちらのストレッチも上記と同様に動かしてください。
股関節は複雑な筋肉が多く、様々なストレッチの形があります。今回ご紹介させていただいたストレッチは、ほんの一部です。ぜひお試しください。
そしてくれぐれも痛くなるまでストレッチをしないように注意してください。（山﨑）
（ストレッチ指導・モデル 山﨑）
